Calambres Musculares

Calambres Musculares 

Son espasmos musculares dolorosos que se producen por la contracción constante del músculo afectado, lo que ocasiona dolor e interrupción en el movimiento, los mismos se pueden producir antes o después del ejercicio. Los calambres los podemos encontrar en cualquier músculo o grupo muscular, sin embargo los más comunes en ser afectados son:

(Cuadriceps)
(Izquiotibiales)
(Gemelos y soleo)

Entre las causas más comunes se podemos encontrar:
1)exponer un músculo a un trabajo constante sin estar preparado.
2)bajos niveles de electrolitos como magnesio, calcio y potasio.
3) deshidratación.

Sin olvidar que una de las causas más comunes es la falta de estiramiento muscular antes o después del ejercicio, por lo que se recomienda una rutina de estiramiento para prevenir sufrir algún calambre.
Por otra parte entre los alimentos que nos ayudarán a prevenir los calambres encontramos.

• nueces, frijoles y plátanos: ya que por su alto contenido magnesio y potasio ayudarán al mantenimiento óptimo del músculo

• vinagre de manzana: este tiene un alto nivel de potasio, el que durante el calambre disminuye.

• lácteos y leche:le proporciona a los músculos un alto contenido de calcio.

• agua: siendo este uno de lo más importante considerando que no sólo ayudará a mantener tus músculos en buen estado, si no que también te permitirá mantenerte hidratado al momento del ejercicio.

Calambre Muscular. [vídeo]. España. El rellano.org. 2012 

Productos lácteos .[imagen]. España. WebConsultas Healthcare, S.A. 2020.

vinagre.[imagen]. España. WebConsultas Healthcare, S.A. 2020.