La alimentación en la rehabilitación

Hernia discal Una hernia discal es un problema en la columna vertebral, más específicamente, en el disco cartilaginoso que está ubicado entre las vértebras. Esta afección ocurre cuando el centro blando del disco intervertebral se se desplaza por una pequeña ruptura en su recubrimiento exterior el cual es más duro.  Esta afección puede afectar tanto a atletas como a cualquier persona.  Se ha demostrado que llevar una dieta saludable y balanceada ayuda y resulta ser beneficioso durante el proceso de rehabilitación  para las personas que padecen hernia discal, al igual que la práctica de ejercicio físico moderado, como la natación o el ciclismo de baja intensidad. Entre los nutrientes más importantes tenemos: Calcio: A medida que vamos creciendo, nuestro cuerpo va perdiendo masa ósea haciendo a los huesos más débiles y más susceptibles a quebrarse. Los lácteos ayudarán a mantener los huesos fuertes y sanos, otro alimentos que contienen calcio son los veget...

Calambres Musculares  Son espasmos musculares dolorosos que se producen por la contracción constante del músculo afectado, lo que ocasiona dolor e interrupción en el movimiento, los mismos se pueden producir antes o después del ejercicio. Los calambres los podemos encontrar en cualquier músculo o grupo muscular, sin embargo los más comunes en ser afectados son: (Cuadriceps) (Izquiotibiales) (Gemelos y soleo) Entre las causas más comunes se podemos encontrar: 1)exponer un músculo a un trabajo constante sin estar preparado. 2)bajos niveles de electrolitos como magnesio, calcio y potasio. 3) deshidratación. Sin olvidar que una de las causas más comunes es la falta de estiramiento muscular antes o después del ejercicio, por lo que se recomienda una rutina de estiramiento para prevenir sufrir algún calambre. Por otra parte entre los alimentos que nos ayudarán a prevenir los calambres encontramos. nueces, frijoles y plátanos: ya que por su alto contenido magnesio y potasi...

Hinchazón muscular En la actividad deportiva son más propensas las lesiones, en este caso, las hinchazones musculares, ya que el cuerpo está sometido a varios factores como el esfuerzo excesivo, uso intenso de un músculo o incluso una incorrecta ejecución de un ejercicio; una mala o incorrecta postura. Si esta afección no se trata correctamente puede producir a largo plazo problemas musculares en la zona, causando así, incapacidad de las fibras musculares para contraerse disminuyendo el rendimiento deportivo. Se conoce que existen alimentos que contienen nutrientes que benefician la mejoría de estas lesiones, contribuyendo con el proceso para recuperación de la lesión. Los nutrientes que debería contener la dieta durante el proceso de rehabilitación por sus propiedades que favorecerían al cuerpo a su pronta recuperación son los siguientes:  Consumir alimentos que contengan ácidos grasos como el Omega-3 que ayudar a aumentar la masa muscular y a retrasar la pérdida de masa mus...

Fracturas  E l cuerpo humano tiene la virtud de regenerar el tejido óseo naturalmente, pero mayormente la producción de dicho tejido es sumamente lenta. La recuperación de una fractura parcial o total dependerá de gran manera de la persona afectada, ya sea porque tiene que cumplir estrictamente las recomendaciones, o porque integre en su dieta alimentos que le ayuden a acelerar la regeneración de los tejidos dañados. A continuación te recomendamos algunos minerales, y proteínas y los alimentos que lo contienen: Calcio: siendo este el elemento más reconocido y el más esencial que contienen los huesos, porque le aporta fortaleza y salud a los huesos. Leche, queso, salmón, sardinas, hortalizas como la espinaca y el coliflor y el yogurt. Estos son alimentos que te ayudaran en la absorción de calcio necesaria. Magnesio: fortalece los huesos, dientes y previene las caries y la osteoporosis, ya que colabora en la fijación del calcio y el fósforo en los huesos. Los alimentos ...

Lesiones  Hoy queremos hablarles un poco sobre las articulaciones, como están compuestas, lesiones más comunes, algunos tratamientos de emergencia y alimentos que influyan de manera positiva en la rehabilitación de lesiones en las estructuras mencionadas; pero primero definamos que son las articulaciones. Articulaciones: son las áreas donde se encuentran dos o más huesos unidos. La mayoría de ellas son móviles, por lo que permite el movimiento óseo Ligamentos: son bandas elásticas de tejido conectivo, que le brindan mayor estabilidad y soporte a la articulación. Ya que sabemos que son las articulaciones y los ligamentos, veamos cómo pueden verse afectadas y como ayudar a rehabilitarlas. Esguinces: es una tensión violenta y excesiva de una articulación, causando el estiramiento o desgarro parcial de los ligamentos. Luxación: es una dislocación o separación eventual de las superficies articulares, lo que ocasiona el desgarro de la cápsula articular...

Desgarro muscular El desgarro muscular es una lesión que se encuentra constantemente en atletas de alto rendimiento. Ya sea por exponer el músculo a una carga excesiva, o por debilidad del mismo, lo que trae como consecuencia una lesión. Que es un desgarro muscular? Es una lesión de las fibras musculares y una hemorragia provocada por la ruptura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo, lo que ocasiona dolor y que el músculo no pueda contraerse, dicha lesión la podemos encontrar en diferentes tipos, lo que ocasionara que el tiempo de recuperación del músculo pueda variar. Debido al tiempo prolongado de la recuperación de esta lesión, se le recomienda al atleta completar su rehabilitación con una buena alimentación que lo ayude a disminuir el tiempo de su recuperación; entre los alimentos que ayudan a mejorar y recuperar las fibras musculares están: Alimentos ricos en vitamina E como, el pescado, frutos secos, y ensaladas de hojas verdes.  La ruptura ...